Μια τέλεια φιγούρα είναι το όνειρο κάθε γυναίκας. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε τα περιττά κιλά είναι ο συνδυασμός άσκησης και διατροφής. Για να απαλλαγείτε από τις μισητές πτυχές λίπους, δεν είναι απαραίτητο να εξαντλείτε τον εαυτό σας με απεργίες πείνας. Για να γίνει αυτό, αρκεί να περιορίσετε την κατανάλωση τροφών με μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων. Τι μπορείτε να φάτε σε μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες; Δείτε αυτό το άρθρο για μια λίστα με εγκεκριμένα προϊόντα.
Οφέλη από μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες
Μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες είναι ένας από τους πιο βολικούς και αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να νιώθετε ένα συνεχές αίσθημα πείνας, γιατί τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνη μπορούν να παρέχουν στον οργανισμό πολλή ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Χαρακτηριστικά μιας δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες
Υπάρχουν αρκετοί κανόνες που θα σας βοηθήσουν να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα. Αξίζει να εγκαταλείψετε το ντύσιμο των σαλατών με μαγιονέζα και ξινή κρέμα, είναι καλύτερα να το κάνετε με χυμό λεμονιού. Σε σπάνιες περιπτώσεις επιτρέπεται η χρήση ελαιολάδου ή ηλιέλαιου. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει να απέχετε από τηγανητά. Λάβετε υπόψη ότι τα λαχανικά τρώγονται καλύτερα ωμά και το κρέας είναι καλύτερο να τρώγεται βραστό ή βραστό. Ένα άλλο χαρακτηριστικό μιας δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες είναι η αποχή από όλα τα υγρά μέσα σε μισή ώρα μετά το φαγητό.
Οφέλη από μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες
Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, το κύριο όφελος μιας δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες είναι η γρήγορη απώλεια λίπους με παράλληλη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Αυτό είναι δυνατό επειδή η δίαιτα που χρησιμοποιείται σε αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους είναι πλούσια σε πρωτεΐνη. Επίσης, ένα θετικό χαρακτηριστικό είναι ο επαρκής αριθμός θερμίδων, στις οποίες ένα άτομο αισθάνεται μια μέτρια όρεξη. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε μια κατάσταση άγχους και να κερδίσετε κιλά που χάνονται όχι αμέσως μετά το τέλος της δίαιτας.
Μειονεκτήματα μιας δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες
Όπως κάθε άλλη μέθοδος απώλειας βάρους, μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες έχει παρενέργειες. Αυτό περιλαμβάνει πιθανό τραυματισμό στην καρέκλα. Αυτό οφείλεται σε ανεπάρκεια ή χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αισθήματα αδυναμίας, υπνηλία και ζάλη μπορεί επίσης να εμφανιστούν τις πρώτες ημέρες. Σημειώστε ότι είναι καλύτερο να αποφεύγετε τον αθλητισμό και τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας. Λόγω της μείωσης των βιταμινών και των ιχνοστοιχείων που παρέχονται με την τροφή, υπάρχει πιθανότητα πλήρους εξάντλησης του οργανισμού.
Πώς να επιλέξετε προϊόντα για μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες;
Για να συνθέσετε ένα μενού χωρίς υδατάνθρακες, πρέπει να εξοικειωθείτε με τη λίστα με τα επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα. Θα μιλήσουμε για αυτό λεπτομερώς στο δεύτερο μέρος του άρθρου.
Κατάλογος εγκεκριμένων προϊόντων
σάρκα
Με μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες, επιτρέπεται η κατανάλωση μικρής ποσότητας στήθους κοτόπουλου. Το κρέας άλλων ειδών πρέπει να αποκλείεται από τη διατροφή. Σημειώστε ότι το φιλέτο πουλερικών πρέπει να καθαριστεί από το δέρμα και το λίπος πριν το μαγείρεμα. Μετά από αυτό, το κρέας πρέπει να πλυθεί κάτω από τρεχούμενο νερό. Το πιο χρήσιμο είναι βρασμένο στήθος ή στον ατμό.
Ενα ψάρι
Ακριβώς όπως το κρέας, το ψάρι πρέπει να είναι στον ατμό. Προτιμάτε τον μπακαλιάρο, το λαβράκι, το ζαχαρωτό ή το pollock. Αυτό το προϊόν διατροφής πρέπει να υπάρχει στη διατροφή σας. Σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορείτε να φάτε μια μικρή ποσότητα (όχι περισσότερο από 40 γραμμάρια) γαρίδες ή καλαμάρια.
Γαλακτοκομικά προϊόντα
Τα ξινόγαλα θα βοηθήσουν στη διαφοροποίηση της διατροφής σας. Είναι καλύτερα για ένα ελαφρύ δείπνο. Μπορείτε να καταναλώνετε έως και 200 γραμμάρια γιαούρτι χωρίς λιπαρά ή τυρί cottage καθημερινά. Επιπλέον, μπορείτε να φάτε ένα μικρό κομμάτι τυρί σόγιας tofu για πρωινό, το οποίο δεν περιέχει σχεδόν καθόλου υδατάνθρακες.
Αλλα προϊόντα
Είναι δυνατό να συμπληρώσετε τη λίστα μιας δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες με λαχανικά, μούρα, ριζικές καλλιέργειες, καθώς και εσπεριδοειδή. Η επιλογή σας είναι προτιμότερο να σταματήσετε στο:
- λάχανο;
- Luke?
- Λαχανικά με φύλλα;
- φασόλια και μπιζέλια?
- πράσινα μήλα?
- πορτοκάλια και λεμόνια?
- Σταφίδα;
- Φράουλα;
- καρύδια και κουκουνάρια και αμύγδαλα·
- ηλιόσποροι και κολοκυθόσποροι.
Επιτρέπεται επίσης η κατανάλωση δύο μαλακών αυγών την ημέρα.
Σιτηρά
Πλησιάζοντας πιο κοντά στο επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να ισορροπήσετε τη διατροφή σας για να αποφύγετε την επιστροφή των μισητών κιλών. Τα δημητριακά χαρακτηρίζονται από υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Και η αργή απορρόφησή τους σας βοηθά να διατηρήσετε το αίσθημα του κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να καταναλώνετε όχι περισσότερες από 250 θερμίδες υδατανθράκων την ημέρα. Το φαγόπυρο, τα μπιζέλια και το πλιγούρι βρώμης, με την επιφύλαξη αυτού του κανόνα, όχι μόνο βλάπτουν τη σιλουέτα σας, αλλά παρέχουν επίσης ιχνοστοιχεία απαραίτητα για την κανονική λειτουργία του σώματος.
Κατάλογος απαγορευμένων προϊόντων
Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες, τα ακόλουθα τρόφιμα πρέπει να εξαλειφθούν εντελώς από το μενού:
- ζυμαρικά και αρτοσκευάσματα?
- Πατάτα;
- Γλυκα;
- αλκοόλ συμπεριλαμβανομένης της μπύρας?
- Ανθρακούχα αναψυκτικά.
Η δίαιτα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους καταπολέμησης της παχυσαρκίας. Προσπαθήσαμε να σας πούμε τι να τρώτε σε μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες. Η λίστα με τις συνιστώμενες και απαγορευμένες τροφές βρίσκεται στο δεύτερο μέρος του άρθρου. Μια δίαιτα που αποκλείει τους υδατάνθρακες από τη διατροφή είναι η μόνη που μπορεί να μειώσει το λίπος διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα. Λάβετε υπόψη ότι κατά τη διάρκεια της περιόδου απώλειας βάρους χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο, θα πρέπει να αποφύγετε να πάτε στο γυμναστήριο και από σωματική δραστηριότητα. Η μη συμμόρφωση με αυτόν τον κανόνα μπορεί να οδηγήσει σε πλήρη εξάντληση του σώματος.